Бывает такое, что бессонница замучает так, что иногда теряешься не то что во днях но и в числах. Если задать обычный и банальный вопрос устпвшему человеку, то ответ будет с паузой. И это не удивительно, ведь, если причиной всему бессонница, то дела обстоят не самым лучшим образом.
При бессоннице нарушается обмен веществ, человек становится раздражительным, уставшим, не выпавшимся, с расшатанной и неустойчивой психикой, глаза потухшие, пассивный, вялый и ко всему выше перечисленному еще могут сопровождать головные боли, мигрени, которые постепенно могут плавно "перекатиться" в хронические.
И чтобы этого "багажа" избежать я расскажу как легко и быстро можно расслабиться и уснуть.
1. Если трудно уснуть, то нужно сделать так, чтобы атмосфера а доме была по максимуму спокойной и положительной.
2. Примите душ с приятной температурой, чтобы и телу и душе было комфортно.
3. Перед сном можно включить видео-релакс, которое очень хорошо сказывается на психику человека, расслабляет и успокаивает.
4.Когда будете ложиться, то есть уже будете в постели, постарайтесь полностью расслабиться. Сначала снимите напряжение в шее, голове, плечах, руки, спина, ноги и ступни.
Еще такое может быть, что у человека конечности часто мёрзнут и из-за этого тоже может нарушиться сон и не только. В таком случае рекомендуют врачи ложить бутылку или грелку с горячей водой. Эту процедуру можно выполнять всем, кроме категории людей страдающих на варикозное расширение вен.
5.Тихая, спокойная мелодия. Приятная музыка, шум прибоя, шум и плеск воды, дождя, шум природы, стихия, как оказывается тоже успокаивает нервную систему. Пение птиц, шум листвы вообще полный релакс.
Некоторых людей клонит мгновенно в сон такие звуки как: царапание по пенопласту, шепот голоса, распаковка конфет, шуршание, шелест, даже тогда когда капает по одной капле вода из под крана.
6.Старайтесь спать на боку, ученые довели, что человек быстрее уснет, когда будет спать на левом боку. На спине не рекомендуется спать, в таком положении человек начинает трудно дышать, и может быть такое, что именно храп разбудит спящего возле вас и таким образом человек, который храпит тоже может проснуться...
7. Если уж сильно тревожно на сердце, то конечно же нужно в первую очередь выпить успокоительное и срочно обратиться к врачу.
8. Медитация.
9.Разминка, разогрев утром. Это все действия благоприятно влияют на здоровье человека. Если уж решили заниматься бегом или упражнениями, то лучшее время для этих действий- это в первой половине дня.
10. Давление. Это еще один признак плохого самочувствия. Проверяйте его как можно чаще.
11. Холодные руки и ноги. Согревайте ноги шерстяными носками, руки-рукавицами. Одевайтесь потеплее, если вам холодно. Даже, если речь идет о помещении.
12. Перед сном проветрить комнату, а сами можете выйти в другую комнату. Для хорошего проветривания достаточно будет 15-20 минут.
13. Влажная уборка.
14. Душ перед сном.
#смируповкусу #здоровье #красота #лайфхаки #полезныесоветы #какбыстроуснуть
Комментариев нет:
Отправить комментарий